En Vivaldi kan de pensioenen nu al niet betalen.
Pas vanaf je veertigste deze acht gewoonten toe, en je leeft als man 24 jaar langer, en als vrouw 22,6 jaar langer. Dat is de conclusie van een nieuwe Amerikaanse studie die – tussen 2011 en 2019 – de gegevens over de levensstijl van ruim 700.000 Amerikaanse ex-militairen tussen de 40 en de 99 jaar verzamelde en analyseerde.
Ze zullen het bij Vivaldi niet graag horen. Stel je voor dat iedere Belg straks er nog eens goed twintig jaar bij doet. Ze krijgen de pensioenen nu al niet betaald.
Hoe dan ook het zijn straffe conclusies waarmee hoofdonderzoekster Xuan-Mai Nguyen zwaait. Mannen die vanaf hun veertigste acht gezonde gewoonten aannemen, kunnen hun leven met 24 jaar verlengen. Bij vrouwen is dat 22,6 jaar. Start je vanaf je vijftigste dan is de maximale winst nog 21 jaar. Vanaf je zestigste 18 jaar. En nog straffer: “Slechts één gezonde gewoonte kan een man van 40 al 4,5 jaar extra opleveren”, aldus Xuan-Mai Nguyen. “Het toevoegen van een tweede leidde tot 7 jaar extra, terwijl drie gezonde aanpassingen het leven van mannen met maximaal 8,6 jaar verlengt. Bij vrouwen is dat respectievelijk 3,5, 8 en 12,6 jaar.”
Hoe stel je stoemelings doodvallen nu in de praktijk uit?
1. Lichaamsbeweging: wekelijks 7,5 “metabool equivalente” uren aan lichaamsbeweging doen. “Dat hoeven geen extreme sporten te zijn, al geven activiteiten waarbij je buiten adem raakt wel een beter resultaat”, luidt het. Om een idee te geven: een trap oplopen zonder daarbij buiten adem te raken staat gelijk aan 4 “metabool equivalente” minuten.
Risico op vroegtijdig overlijden: -46%
2. Niet verslaafd raken aan opioïden: een probleem dat groter is in de VS, waar de opioïdencrisis officieel bestempeld wordt als “noodsituatie voor de volksgezondheid”.
Risico op vroegtijdig overlijden: -38%
3. Nooit tabak gebruiken: enige nuance: dit geldt niet als de persoon een voormalige roker was, al zeggen - niet alleen de Amerikaanse - experts wel dat stoppen met roken op eender welk moment in het leven grote gezondheidsvoordelen oplevert.
Risico op vroegtijdig overlijden: -29%
4. Omgaan met stress: stress proberen te vermijden of omzetten in positieve energie.
Risico op vroegtijdig overlijden: -22%
5. Een plantaardig dieet volgen: dit betekent niet dat je vegetariër of veganist moet zijn. Het volgen van een gezond plantaardig plan, zoals het mediterrane dieet vol volle granen en groene bladgroenten, is de sleutel tot succes.
Risico op vroegtijdig overlijden: -21%
6. Niet te veel drinken: het vermijden van drankmisbruik, ofwel meer dan vier alcoholische drankjes per dag.
Risico op vroegtijdig overlijden: -19%
7. Een goede nachtrust: minstens zeven tot negen uur onafgebroken slaap per nacht.
Risico op vroegtijdig overlijden: -18%
8. Positieve sociale relaties onderhouden: “Eenzaamheid en isolement, vooral onder oudere volwassenen, wordt een steeds wijdverspreider en zorgelijker probleem”, aldus de experts.
Risico op vroegtijdig overlijden: -5%
Begin er maar aan. Toch nog een tip/waarschuwing van onze redactie: “ Van leven ga je dood.”
