Maximum 60 seconden, dat is de tijd die je idealiter op de plee doorbrengt. Volgens de vooraanstaande Amerikaanse dokter Evan Goldstein zitten we veel te lang op de pot.
Een grote boodschap doe je in maximaal 60 seconden is het devies van deze dokter, daarin bijgetreden door 2 Vlaamse experts. Je stoelgang moet vlot verlopen, je moet leeg zijn op het einde en alles moet pijnloos verlopen. In principe hoef je er dus geen uren voor uit te trekken. Een minuutje is meer dan voldoende.
Haasten is niet nodig
Toch wordt er aangestipt dat haasten niet nodig is. Neem een comfortabele houding aan en leer luisteren naar je lichaam, een timer is volgens experts helemaal niet nodig. Weet wel dat als je te vaak en te lang op de pot zit en te hard perst, je er op lange termijn schade van kunt ondervinden. Dat persen zorgt immers voor druk en rek op de bekkenbodemspieren, wat voor schade aan je weefsel en zenuwen kan zorgen. Verder loop je ook een verhoogd risico op hemorroïden en fissuren, het speen dus als het ware.
Haal er een voetbankje bij
Experts raden zelfs toilettraining aan om het goed naar het toilet gaan onder de knie te krijgen. Belangrijk daarbij is om te luisteren naar de natuur en effectief te gaan wanneer je de drang voelt en niet uit te stellen. Zowat een kwartier na de maaltijd blijkt vaak het ideale moment. Een voetbankje kan dit proces vergemakkelijken, de hurkhouding is immers de beste positie. De kronkelende endeldarm komt zo boven de anus te liggen, wat het proces makkelijker maakt.
Voor een goede stoelgang zijn voldoende vezels en water essentieel. Kiwi’s kunnen daarbij helpen. Ook koffie blijkt een prikkel te kunnen geven.
Deppen in plaats van wrijven
Tot slot geven experts ook mee dat je beter kunt deppen dan wrijven als je boodschap afgerond is. Wrijven kan de anus beschadigen. Het kan de huid doen scheuren. Vochtig toiletpapier kan, maar dan ongeparfumeerd. Een Japans toilet is volgens experts de investering waard en de ideale manier om je achterste te reinigen. Waar wacht je nog op?
