Creatine is al jaren een van de populairste supplementen in de fitnesswereld. Het wordt gebruikt door recreatieve sporters, bodybuilders en topsporters om net dat beetje extra kracht en explosiviteit uit hun trainingen te halen.
Maar wat gebeurt er als je beslist om ermee te stoppen? Volgens fitnesscoach Eric Roberts hoeven sporters alvast niet in paniek te schieten. De gevreesde spiercatastrofe waar sommige gymgangers voor vrezen, blijft namelijk uit.
Wie abrupt stopt met creatine zal in eerste instantie zelfs helemaal niets merken. Dat komt doordat de spieren nog verzadigd zijn met creatine en het enige tijd duurt voordat de voorraad afneemt. Pas in de daaropvolgende weken keren de creatineniveaus in de spieren geleidelijk terug naar hun natuurlijke niveau. Roberts benadrukt dat die niveaus niet lager worden dan voorheen.
Wel kan het zijn dat de laatste herhalingen tijdens een training iets zwaarder aanvoelen en dat sommige sporters merken dat ze minder gewicht kunnen verplaatsen dan tijdens hun creatinekuur.
Een tweede opvallend effect is gewichtsverlies, al is dat meestal geen verloren spiermassa. Creatine zorgt ervoor dat spieren extra vocht vasthouden. Wanneer je stopt, verlies je vaak een paar kilo watergewicht, waardoor de weegschaal plots een lager cijfer toont. Dat betekent echter niet dat maanden hard trainen voor niets zijn geweest.
Volgens Roberts blijft de opgebouwde spiermassa grotendeels behouden. Hoogstens kan er een klein beetje krachtverlies optreden doordat de ondersteuning van creatine wegvalt bij de zwaarste inspanningen. Voor de meeste sporters verandert er uiteindelijk weinig meer dan dat en kunnen ze gewoon verder trainen zoals voorheen.
Medische experts beschouwen creatine bovendien als veilig voor de meeste gezonde volwassenen. Toch zijn er uitzonderingen. Mensen met lever- of nierproblemen, diabetes, een bipolaire stoornis, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, krijgen doorgaans het advies om eerst een arts te raadplegen voordat ze supplementen gebruiken.
Voor iedereen anders geldt vooral één geruststellende boodschap: stoppen met creatine betekent niet dat je plots terugkeert naar af.
