Op sociale media duiken ze regelmatig op.
Fitnessfans die trots een voor- en nafoto delen van hun lichaam na een periode met of zonder creatine. Zo ook TikToker Cillian Domican, die liet zien hoe zijn lichaam eruitzag tijdens het gebruik van creatine en opnieuw drie maanden nadat hij ermee stopte.
Veel kijkers vonden dat hij met creatine duidelijk meer spiermassa leek te hebben, terwijl anderen opmerkten dat hij zonder supplement juist wat droger oogde.
Creatine is namelijk geen exotische chemische truc, maar een stof die je lichaam zelf aanmaakt. De lever, nieren en pancreas produceren het voortdurend, waarna ongeveer 95 procent naar je skeletspieren gaat. Daar wordt het gebruikt als snelle energiebron tijdens korte, intense inspanningen zoals sprinten of krachttraining.
Een klein deel komt ook terecht in je hart en hersenen. Je krijgt creatine bovendien binnen via voeding, vooral via vlees en zuivel. Supplementen bestaan vooral uit poeders of tabletten en zijn populair bij sporters die hun prestaties willen verbeteren.
Belangrijk detail. Creatine bouwt op zich geen spieren. Wat het wel doet is je spieren helpen sneller energie vrij te maken, waardoor je vaak net iets zwaarder of langer kunt trainen. En precies daar zit de winst.
Volgens voedingsdeskundige Alan Aragon tonen honderden studies aan dat mensen die creatine gebruiken gemiddeld duidelijk sterker worden dan een controlegroep zonder supplement. In typische onderzoeken stijgt de kracht bij creatinegebruikers met ongeveer twintig procent, tegenover een kleine twaalf procent zonder creatine. Dat verschil lijkt klein op papier, maar in de fitnesswereld betekent het simpelweg dat je sneller vooruitgang boekt.
En dat verklaart meteen waarom creatine al jaren de onbetwiste koning onder de sportÂsupplementen blijft.
