Hij mag dan wel een ego hebben van hier tot in Zimbabwe, over één ding valt niet te discussiëren. De toewijding van Cristiano Ronaldo om er steeds 100 procent fysiek ervoor te gaan is in de voetbalwereld ongeëvenaard.
In tegenstelling tot de meeste spierbundels van de sportschool laat hij de beenoefeningen niet links liggen. Kan ook moeilijk anders als profvoetballer, maar zijn gespierde benen zijn net als zijn voetbalskills van buitenaards niveau. De Portugees is niet alleen op en top atleet, hij ziet er ook zo uit.
Het geheim is High Intensity Interval Training (HIIT). Dat is een vorm van cardiotraining die bevorderlijk is voor het verbranden van vet in een korte intensieve training. HIIT verhoogt het metabolisme, stimuleert de productie van groeihormonen en vergroot de explosieve kracht. Het resultaat is een spiermassa van 50 procent en een vetpercentage van maar amper 7 procent.
Op zijn 34 geeft hij de jongere knapen nog het nakijken op het veld. Tijdens het afgelopen WK legde hij zelfs de snelste sprint van het hele toernooi af en ook zijn sprongkracht is ongekend. en dat heeft hij te danken aan onderstaande work-out.
Hoeveel keer jij ze uitvoert per week, beslis je zelf. Alsook het aantal reps en het gekozen gewicht.
We raden aan het eerst kalmpjes aan te doen, wil je de volgende ochtend nog uit bed kunnen geraken, en vervolgens steeds de druk te verhogen.
Want de oefeningen in deze workout komen van Ronaldo’s officiële Nike+training club routine en zijn niet weggelegd voor de beginnelingen.
Warming-up
- Hip twisters, een set van 50 seconden.
- Side lying clams, voor beide kanten een set van 40 seconden.
- Side lying T-stretch, voor beide kanten een set van 40 seconden.
- Planking om de buikspieren te activeren.
Hoofd workout deel 1
Doe van elk van de onderstaande oefeningen in 2 sets, met een rustperiode van maximaal 30 seconden tussen de oefeningen.
- Bodyweight squats
- Reverse lunges
- Single leg glute bridges
- Drop squats
- Side lying leg raises
- Walking lunges
- Jump squats
Hoofd workout deel 2
Doe ook van deze oefeningen twee sets, met een rustperiode van maximaal 30 seconden tussen de oefeningen.
- Side lying leg raise
- Walking lunge
- Jump squat
- Cross-back lunge
- Bulgarian deadlift
- Calf raises
Warm down
Het is belangrijk om na deze oefeningen niet direct te stoppen. Doe eerst een cardio-activiteit, zoals joggen of gebruik een hometrainer. Eindig vervolgens met een aantal stretch oefeningen.
Zweten en afzien dus, maar de lustige blikken van de dames naar jou in een zwemshort maken nadien alles goed.
