Aan de ervaren fitnessgoeroe moeten we al niet meer uitleggen wat een rep is.
Een door krachtsporters gebruikte term voor herhalingen van een oefening met gewichten. 'Slechts' 800 heb je er nodig om eruit te zien als de Noorse god Thor gespeeld door Chris Hemsworth. Zoals we allemaal weten is de 38-jarige Australiër een gespierd beest. Behalve twee heilige regels om energiek te blijven, volgt Hemsworth ook een strak trainingsschema om fit te blijven, want naar het schijnt weegt zijn Mjölnir iets zwaarder dan een normale hamer.
In juli verschijnt Thor: Love and Thunder in de zalen en schitteren zijn machtige biceps weer als nooit tevoren. Jaloers op het gespierde uiterlijk van de Dondergod? Wel, met een beetje wilskracht en discipline kan je die bierpens doen verdwijnen als sneeuw voor de zon, want Hemsworth heeft zijn monsterlijk trainingsschema vrijgegeven op zijn Instagram.
Je neemt een halter van 20 kg in de pollekes en je voert onderstaande oefeningen tien rondjes uit:
Bicep curl x10
Overhead press x10
Tricep extension x10
Squat x10
Lunge x10
Bent over row x10
Standing Twists x10
Chris geeft hier een kleine demonstratie. Eruit zien als een felle bliksemschicht of als een flauw regenbuitje. Aan jou de keuze.
Dit bericht op Instagram bekijken
