Van lulletje rozenwater tot gespierde superheld: zo doe je het.
Als je dacht dat alleen bejaarde actiehelden een indrukwekkend trainingsschema kunnen voorleggen… think again! Ook de 23-jarige acteur Tom Holland baadt elke dag in het zweet om zijn kathedraal van een lichaam te behouden.
Als Spider-Man slingert Tom Holland regelmatig door de levendige skyline van New York City om het kwaad te bestrijden en dat komt niet geloofwaardig over zonder de nodige spieren.
Holland is een geschoold danser en heeft ervaring met musicals. Als kind vertolkte hij al de rol van Billy Elliot, een jongetje uit een stakend arbeidersgezin dat graag balletdanser wil worden.
De lenigheid en flexibiliteit om een personage als Spider-Man neer te zetten, had hij dus al. Alleen de kracht ontbrak.
Dus moest Holland aan het trainen en nog geen klein beetje. Hieronder zijn schema en een paar indrukwekkende trainingsvideo’s.
Waar wacht je nog op, daar in de sofa?
Maandag
Warm Up
3×5 Pull Ups
3×10 Dips
3×15-25 Push Ups
Workout
2 Round Circuit:
100m Sprint
25 Box Jumps
25 Sledgehammer Swings (Sub Kettlebell Swings)
25 Sit Ups
25 Burpees
25 Sit Ups
25 Sledgehammer Swings (Sub Kettlebell Swings)
25 Box Jumps
100m Sprint
Dinsdag
The Workout (Cardio) Opties
Kies tussen 1-2 uren: Boxing, Parkour of Gymnastics
of
Kies tussen: 30 minuten HIIT Training (Hoge intensiteit interval training) op de loopband of fiets.
Woensdag
Warm Up
3×5 Wide Grip Pull Ups
3×10 Dips
3×15-25 Push Ups
Workout
3 Round Circuit :
Run 400m
25 Sit Ups
15 Clean and Presses
12 Bench Press
10 One Arm Dumbbell Snatches
Donderdag
The Workout (Cardio) Opties
Kies tussen 1-2 uren: Boxing, Parkour of Gymnastics
of
Kies tussen: 30 minuten HIIT Training (Hoge intensiteit interval training) op de loopband of fiets.
Vrijdag
Warm Up
3×5 Chin Ups
3×10 Dips
3×15-25 Push Ups
Workout
5 Round Circuit:
10 Bench Press @145 lbs
10 Floor Wipers @145 lbs
10 Burpees
10 Deadlifts @145 lbs
10 Hanging Knee/Leg Raises
