Zondag konden de liefhebbers van het betere gespierde, lijf afzakken naar Aarschot voor het Belgisch kampioenschap bodybuilding. De Belgische tak van de International Fitness and Bodybuilding Federation (BIFBB) kreeg een honderdtal atleten over de vloer om mee te dingen in dertien verschillende categorieën. Geen opgepompte stereotype fitness boys, wel enkelcijferige vetpercentages en heel veel zelfbruiner.
Na maanden van intensieve training en strikte voedingsschema’s staan meer dan 100 atleten klaar om hun werk te tonen op het podium. Het beloofde een lange dag te worden voor de jury want van elf uur 's morgens tot negen uur 's avonds werden de lichamen en poses van alle atleten beoordeeld.
De deelnemers hebben, zoals bij alle bodybuilding wedstrijden, allemaal een diepbruine tint. Dit doen ze zodat al hun welverdiende spieren goed tot hun recht komen onder de felle lampen. Trainen en strikt dieten is niet genoeg om deze competitie te winnen. De deelnemers moeten ook de kunst van het poseren onder de knie krijgen. Volgens deelnemer Mario is het succesrecept symmetrie. Iedereen is in topvorm en doet zijn uiterste best, maar met de juiste poses kan iemands zich echt onderscheiden.
Jonas, die eerder zelf op het podium stond, vertelt dat er atleten zijn die breder en gespierder zijn dan hem, maar hij streeft naar een esthetisch lichaam. In veel categorieën draait het tegenwoordig om de balans en het perfecte plaatje, zoals de ‘beach body’-categorie.
shutterstock
Topsporten en zelfbruinen
Sommigen zullen body building misschien zien als een een opzichtig gebeuren voor grote ego's, maar dat is volledig ongegrond. Oke, manen poseren met zelfbruinen en speedo's op een podium, maar om daar te geraken moeten ze het onderste uit de kan halen. Zowel sportief als op op het vlak van zelfvertrouwen.
Het fitness- en eetregime van een bodybuilder vereist strikte discipline en planning. Hun trainingsschema, van 6 dagen op 7 trainen, bestaat meestal uit een split-training waarbij verschillende spiergroepen per dag worden getraind, met oefeningen zoals squats, deadlifts en isolatie-oefeningen om specifieke spieren te ontwikkelen. Cardiotraining wordt strategisch toegevoegd, vooral in de 'cutting'-fase om vet te verliezen.
Bodybuilders eten doorgaans 5-7 maaltijden per dag, met een focus op eiwitten uit kip, vis en eiwitshakes, en complexe koolhydraten zoals havermout en zoete aardappelen voor energie. Gezonde vetten zoals avocado's en noten ondersteunen hormoonproductie en algehele gezondheid. Hydratatie is cruciaal, met een dagelijkse waterinname van minstens 3-4 liter. Supplementen zoals eiwitpoeders, creatine en BCAA’s worden vaak gebruikt om spierherstel en kracht te bevorderen.
In de weken voor een wedstrijd wordt het dieet strenger, met een calorietekort om vetpercentage te verlagen en specifieke aanpassingen in zout- en waterinname om het lichaam er 'droog' uit te laten zien. Dat laatste deel is niet altijd even gezond. Om hun prestaties te laten zien op een podium rapen de atleten al hun moed bij elkaar en poseren ze met een brede glimlach en glanzende spieren. Wij zouden het alleszins al niet durven.
