8 slimme tips om koel te blijven tijdens warme nachten.
Zomerhitte kan heerlijk zijn, behalve als je probeert te slapen. Het raam openzetten lijkt slechts een uitnodiging voor muggen, terwijl airco voor velen een luxe is. Ongezond, zeggen anderen. Hoe houd je het hoofd koel, zelfs als je slaapkamer verandert in een oven?
De koude feiten
Volgens Gerard Kerkhof, hoogleraar psychofysiologie aan de Universiteit van Amsterdam, komt een goede nachtrust moeilijker in deze hitte. “Je lichaam moet afkoelen om in de diepere slaapfases te komen. Als je slaapkamer tropische temperaturen bereikt, heeft je lichaam moeite om die afkoeling te realiseren. Dat betekent dus minder diepe slaap, en dat kan ervoor zorgen dat je de volgende dag niet fris en fruitig wakker wordt", aldus de hoogleraar in het ‘AD’. "Als we niet goed slapen dan ontwaken we niet verkwikt en maken we meer fouten, op allerlei gebieden. We zijn duffer. Echt, de diepe slaap draagt de kernfunctie van slaap met zich mee. Het is onverstandig daarmee te sollen.”
Dus:
1. Warme douche = koelere nacht
Klinkt tegenstrijdig, maar een warme douche kan wonderen doen. Kerkhof legt uit: “Een warme douche activeert je thermoregulatiesysteem, waardoor je perifere bloedvaten worden opengesteld. Dit helpt je lichaamstemperatuur te verlagen.” Dus ja, je leest het goed: een warme douche kan je helpen om af te koelen!
2. Vermijd die verleidelijke alcohol
Die zomerse cocktail op het terras lijkt aantrekkelijk, maar alcohol kan je slaap ernstig verstoren. Het verhoogt je lichaamstemperatuur en droogt je uit. Drink dus met mate en zorg ervoor dat je een glas water bij de hand hebt voordat je naar bed gaat.
3. Seks
Volgens Kerkhof kun je gerust seks hebben voor het slapen gaan. Echter, andere experts wijzen erop dat slaapkamer koeler is als je alleen slaapt.
4. Katoenen en satijnen lakens: je beste vrienden
Synthetische lakens zijn een no-go; ze houden de warmte vast en ademen niet. Ga voor luchtig katoen of nog beter, satijn. Leg je laken vooraf een tijdje in de koelkast om het extra koel te maken. Satijn is niet alleen heerlijk om op te slapen, maar het is ook goed voor je huid en haar.
5. Afkoeling
Probeer deze eenvoudige trucs om je slaapkamer te verfrissen: Zet een ventilator aan met een bevroren fles water ervoor, leg een koudgevulde kruik in je bed, laat je gordijnen een stukje open voor wat frisse lucht, hang een vochtig laken voor het open raam, of leg een ijsblokje op je hoofd voor een snelle verkoeling.
6. Elektronische apparaten: uit = koel
Zet alle elektronische apparaten uit. Zelfs in stand-by-modus produceren ze warmte. Zorg voor een koele en rustige slaapomgeving door al die technologie even uit te schakelen.
7. Houd ramen gesloten
Open je ramen pas als het buiten kouder is dan binnen. Op die manier voorkom je dat de warme lucht je slaapkamer binnensluipt.
8. Lichte of pittige maaltijden ?
Een zware maaltijd voor het slapen gaat je lichaam belasten. Het verwerken van een grote maaltijd genereert extra warmte. Kies voor een lichte, pittige maaltijd die je stofwisseling een boost geeft zonder je overmatig op te warmen.
Oogjes dicht en snaveltjes toe: slaap lekker!
