Goed slapen is de beste manier om veroudering te vertragen.
Hoewel veroudering nog niet volledig wordt begrepen, kan het in twee categorieën worden onderverdeeld: intrinsiek en extrinsiek. Intrinsieke veroudering is te wijten aan genetische factoren, terwijl extrinsieke veroudering kan worden toegeschreven aan je levensstijl zoals alcoholgebruik, roken, voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement.
Arts en deskundige op het gebied van regeneratieve geneeskunde en lang leven, Neil Paulvin ontdekte de belangrijkste reden waarom mensen sneller oud worden. Hij merkte tijdens zijn carrière dat een tekort aan slaap het ouderdomsproces opvallend versnelt. “In onze snelle levens wordt slaap vaak opgeofferd, hetzij door keuze of door noodzaak. Er duikt steeds meer bewijsmateriaal op waaruit blijk dat een goede nachtrust de sleutel is tot een gezond leven”, legt de 'lang leven'-dokter uit. Volgens hem herstelt ons lichaam in onze slaap. “Door zeven tot acht uur per nacht te slapen, verbetert de gezondheid van cellen en weefsels, de cognitieve functie, de immuniteit, het energieniveau en de stofwisseling.”
Slaaptekort veroorzaakt een hele resem aan gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, depressie, zwaarlijvigheid, beroerte, diabetes en hartziekten. Maar je krijgt er ook sneller rimpels en een vroegtijdige huidveroudering van, cognitieve stoornissen, en een verzwakte immuniteit.
Reden genoeg dus, om niet alleen op tijd onder de wol te kruipen, maar ook om je slaapkwaliteit te verbeteren. Enkele tips:
- Wees consistent. Het hebben van een consistent slaapschema helpt een normaal circadiaans ritme te behouden.
- Stel jezelf kort na het ontwaken bloot aan de ochtendzon. Hierdoor wordt de circadiane klok van het lichaam gereset door het lichaam te laten zien dat het ochtend is, en het kan je helpen ’s avonds sneller in slaap te vallen.
- Beperk cafeïne en alcohol. Vermijd cafeïne acht uur vóór het slapengaan en alcohol drie uur vóór het slapengaan om je slaapkwaliteit te beschermen.
- Beperk de schermtijd voor het slapen gaan. Het is aangetoond dat blootstelling aan blauw licht van apparaten de slaap negatief beïnvloedt .
- Creëer een ontspannende bedtijdroutine. Door de gewoonte aan te nemen om een boek te lezen of een warm bad te nemen, geeft het lichaam het signaal af dat het tijd is om tot rust te komen en te gaan slapen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen.
- Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord. Investeer in een goed matras, lakens, oogmaskers of wat dan ook waardoor je je ontspannen voelt.
