Ondergetekende liet net bloed trekken en wat ontbrak er? Vitamine D, amper verbazingwekkend te noemen door het gebrek aan zon in ons landje. Maar kun je achter glas eigenlijk vitamine D sprokkelen en kun je achter glas verbranden? Wij zochten het voor je uit.
Voldoende zonnekloppen
Vitamine D krijg je binnen door de zon. Vitamine D is noodzakelijk voor de vlotte opname van calcium en fosfor in onze botten en ook je immuunsysteem en spieren varen er wel bij. Hoewel vitamine D in een aantal voedingsmiddelen zit, scoor je de broodnodige vitamientjes het makkelijkst via de zon. Een tekort kan osteoporose veroorzaken en je kunt er depressief van worden. Zonder voldoende vitamine D verhoogt de kans op zwakke botten, waardoor je makkelijker wat breekt en er spierzwakte kan ontstaan. Ook ontstekingen worden in bedwang gehouden door voldoende vitamine D en ook chronische ziekten maken minder kans.
Vitamine D wordt aangemaakt als je huid wordt blootgesteld aan de zon. Het zijn voornamelijk de UVB-stralen die voor vitamine D zorgen. De lever en de nieren spelen vervolgens een cruciale functie om de vitaminen om te zetten in een bruikbare stof voor het lichaam.
Glas houdt de UVB-stralen tegen
Weet dat glas de eigenschap heeft om UVB-stralen te blokkeren. UVA-stralen raken er meestal wel door. Dit is niet zo positief want deze stralen kunnen huidkanker veroorzaken en versnellen de huidveroudering. Zit je dus achter glas dan heeft dit geen positieve impact voor je. Verbranden kan dan weer wel, dus zorg ervoor dat je je ook achter glas goed insmeert.
Trek naar buiten wanneer je kan
Wil je in ons land en met een slechte zomer toch voldoende vitamine D binnen krijgen dan kun je overwegen om wat meer tijd buiten door te brengen. Zie je een zonnestraal, trek dan naar buiten. Ook vette vis, lever en andere verrijkte producten kunnen voor vitamine D zorgen. Het kan in principe geen kwaad wat supplementen te nemen. Raadpleeg bij voorkeur eerst even je huisarts.
