Je wordt een dagje ouder papa: face it! Voel je dat je minder energie hebt en wil je weten hoe je - nu je een dagje ouder wordt - vitaal kunt blijven en meer energie kunt tanken? Met deze tips sla je alvast de juiste richting in.
Hoewel je energiepeil afneemt naarmate je ouder wordt en je misschien al eens nood hebt aan een middagdutje, is het niet normaal om voortdurend uitgeput te zijn. Vermoeidheid hoeft een onderdeel van ouder worden te zijn. Je kunt je er bij neer leggen, maar dat bevordert je levenskwaliteit en vreugde niet.
Enkele tips om je energielevel te boosten
1. Meer proteïne, minder bewerkte voeding
Voeding heeft een grote impact op hoe je je voelt. Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker wat je in je mond stopt. Probeer toch zeker 90 gram aan proteïne per dag binnen te krijgen en kijk uit met ultrabewerkte voeding en geraffineerde koolhydraten. Ze mogen dan wel voor een korte energieboost zorgen, maar ze voegen weinig toe aan je lichaam.
2. Verzorg je tanden
Zie je de logica niet? Wel, slechtere tanden of minder tanden hebben een impact op wat je eet. Zo zullen deze mensen minder snel fruit en groenten eten, waardoor je minder energie hebt.
3. Begin met krachttraining
Om meer energie te hebben hoef je helemaal niet te trainen voor een marathon. Spierafname zorgt er bij ouderen voor dat ze zich vermoeider voelen. Al vanaf je 40ste begin je spiermassa te verliezen als je je spieren niet onder handen neemt. Dus hop, haal die gewichtjes of neem dat abonnement bij Basic Fit. En nee, je hoeft geen bodybuilder te worden. Train met weinig gewicht, maar op een hoge intensiteit.
4. Laat je medisch checken
Bloedarmoede kan voor een vermoeid gevoel zorgen. Heel wat ouderen lopen een risico op een laag aantal rode bloedcellen, wat voor vermoeidheid kan zorgen. Op tijd en stond een grondige medische controle kan nooit kwaad. Er zijn heel wat aandoeningen die de fut uit je lichaam kunnen zuigen en je bent er maar beter op tijd bij.
5. Verander je slaappatroon en temperatuur om te slapen
Word je wat ouder, dan ga je vaak slechter slapen. Je circadiaans ritme verandert als je ouder wordt, waardoor je vroeg gaat slapen en vroeger wakker wordt. 7 à 8 uur slaap blijft het uitgangspunt, maar gun jezelf ook een dutje. Doe dit bij voorkeur in de voormiddag. Laat zo lang mogelijk de slaapmiddelen links liggen. Ze zijn verslavend en kunnen voor lusteloosheid zorgen.
De ideale slaapkamertemperatuur? Ergens tussen de 21 en 23 graden.
Ook heel wat medicijnen kunnen je energieniveau naar beneden halen. Ga in gesprek met je arts of je al die medicatie wel echt nodig hebt.
